Buch-Review: Das Schmerzfrei-Geheimnis - Alexander Srokovskyi
Autor: Alexander Srokovskyi
Der deutsche Physiotherapeut Alexander Srokovskyi ist Inhaber mehrerer Physiotherapie-Praxen in Baden-Baden. Dabei hat er als Physiotherapeut mehrere Qualifikationen in verschiedenen Bereichen. Hierzu zählt neben der Sportphysiotherapie auch die Osteopathie sowie die Sportosteopathie und die Neuroathletik, die Neurorehabilitation, und die Handtherapie.
Darüber hinaus teilt Alexander Srokovskyi sein Wissen und seine Erfahrungen in unterschiedlichen Funktionen. Unter anderem ist er als Referent an mehreren Schulen für Physiotherapie tätig und arbeitet als Coach für Osteopathie in Verbindung mit Neuroathletik. Ebenso hält Alexander Srokovskyi Vorträge über evidenzbasierte Gesundheitsfürsorge sowie den richtigen Umgang mit Schmerzen.
Neben all diesen Tätigkeiten ist der Familienvater aus Baden-Baden auch noch Entwickler einer Künstlichen Intelligenz im Bereich der Gesundheitsfürsorge, die weltweit genutzt wird. Privat kümmert sich Alexander Srokovskyi zudem bereits seit 2014 im Ehrenamt um die medizinische Versorgung sowie die Rehabilitation von Kriegsverletzten.
Seit Anfang 2023 ist Alexander Srokovskyi nicht mehr nur Autor von Expertenartikeln für diverse internationale Zeitschriften und Fachmagazine, sondern auch Buchautor. Denn im April 2023 erschien sein erstes Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ im Droemer Knaur Verlag, das in dieser Review vorgestellt wird.
Inhalt: Unzählige wertvolle Informationen rund um Scherzen, deren Prävention & Bearbeitung
Das Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ von Alexander Srokovskyi trägt den treffenden Untertitel „Schmerzen ganzheitlich verstehen und für immer loswerden„. Während der zweite Teil dieses Untertitels vielleicht etwas zu hoch gegriffen ist, trifft es vor allem der erste Teil perfekt. Denn der Autor teilt auf rund 150 Seiten sehr viele wertvolle Informationen, um Schmerzen zu verstehen und anschließend auch direkt vorbeugen oder loswerden zu können.
Im Vorwort zu seinem Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ schreibt Alexander Srokovskyi über die Inhalte des Buches Folgendes: „Der bekanntlich größte Wahnsinn der Menschheit ist es, Veränderungen zu erwarten ohne tatsächlich selbst etwas zu ändern. Dabei kann man bereits mit kleinen Maßnahmen Großes bewirken. Dies gilt auch für die Behandlung von Schmerzen. Hierfür stelle ich Ihnen in diesem Buch verschiedene Methoden vor, die ich erfolgreich in meinen Praxen anwende.„
„Sobald Sie Schmerzen als etwas Positives wahrnehmen, kann er Ihnen zu einem besseren Leben verhelfen.“ – Alexander Srokovskyi
Bevor Alexander Srokovskyi den Lesern und Leserinnen von seinem Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ jedoch die besagten Methoden vorstellt, legt er in den ersten Kapiteln die Grundlagen dafür. So folgt auf ein zweiseitiges Vorwort zunächst ein knapp 10 seitiges Kapitel über die Bedeutung und den Sinn von Schmerzen. Dabei – sowie auch im weiteren Verlauf vom Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ betont der Autor, dass Schmerzen Warnsignale des Körpers sind, auf die man unbedingt achten und hören sollte.
Im zweite Kapitel deckt Alexander Srokovskyi auf etwa 20 Seiten einige Schmerzmythen auf. So erklärt er an dieser Stelle in seinem Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ unter anderem warum Bettruhe das Schlimmste ist, was einem verordnet werden kann; warum knackende Wirbel zu Schlaganfällen führen können; und weshalb falsche Atmung und unbehandelte Narben zu Rückenschmerzen führen können.
„Das Geheimnis eines gesunden Körpers liegt in der Art von Bewegung, die in der Lage ist, Ihre Lebensenergie aufzufüllen.“ – Alexander Srokovskyi
Das dritte Kapitel umfasst lediglich etwas mehr als eine Handvoll Seiten und erklärt die – aus meiner Sicht sehr interessante – Lebensenergie-Theorie sowie einiges zum Thema Dehnen. Auf den darauffolgenden 20 Seiten greift Alexander Srokovskyi in seinem Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ dann das Thema (Körper-)Haltung auf. Hier geht er auf falsches Gehen, richtige Körperhaltung und die Analyse sowie die Korrektur von Fehlhaltungen des Körpers ein.
Weiter geht es auf zehn Seiten im fünften Kapitel vom Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ von Alexander Srokovskyi mit dem sogenannten ‚Schmerzfrei-Mindset‘, dem ‚Mind-Body-Geheimnis‘ und der Muskelmeditation, die zur Schmerzreduktion eingesetzt werden kann. Das sechste und damit letzte Inhaltskapitel leitet auf fast 20 Seiten in den Praxisteil über, indem es Dir erklärt, was Du wissen müsst, damit Deine Schmerzfrei-Übungen auch wirklich effizient sind.
„Der Körper funktioniert wie ein Schweizer Uhrwerk: fehlt nur ein Zahnrädchen, funktioniert das gesamte System nicht mehr richtig.“ – Alexander Srokovskyi
Das siebte Kapitel vom Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ von Alexander Srokovskyi ist nicht nur der Praxisteil, sondern auch das umfangreichste Kapitel. Denn auf etwa 50 Seiten teilt der renommierte Physiotherapeut aus Baden-Baden „Die 3-Minuten-Muskelgedächtnis-Routine“ mit der Du Deine Haltung verbessern und Schmerzen vorbeugen kannst.
Zudem findest Du hier auch noch viele Akut-Übungen; beispielsweise gegen den Hexenschuss, für einen starken Rücken oder einen schmerzfreien Nacken. Die Bonus-Übungen helfen Dir mit Leichtigkeit durchzuatmen, Asymmetrien entgegenzuwirken und Deine Fußgesundheit zu verbessern.
Den Abschluss vom rundum gelungenen Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ von Alexander Srokovskyi bilden ein zweiseitiges Fazit und die ‚10 Fragen, die Du auf der Suche nach einem guten Therapeuten stellen solltest‚. Diese findest Du ebenso wie die 8 Kapitel und meine Top 5 Learnings und Top 5 Handlungsaufforderungen in den nächsten Abschnitten dieser Buch-Review zu „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ von Alexander Srokovskyi.
Alle 8 Kapitel aus dem Buch "Das Schmerzfrei-Geheimnis" von Alexander Srokovskyi im Überblick:
Damit Du Dir einen möglichst guten Überblick über alle Themen aus dem Buch von Alexander Srokovskyi machen kannst, habe ich Dir an dieser Stelle einmal alle acht Kapitel aus dem Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ aufgelistet:
- Warum Sie sich keinesfalls mit Schmerzen abfinden sollten
- Schmerzmythen aufgedeckt
- Aha-Momente für einen gesunden Körper
- Alles eine Frage der Haltung
- Die optimale Grundlage für Schmerzfreiheit
- Was Sie wissen müssen, damit Ihre Schmerzfrei-Übungen auch wirklich effizient sind
- Das ganzheitliche Alltagsprogramm für ein schmerzfreies Leben
- Fragen, die Sie auf der Suche nach einem guten Therapeuten stellen sollten
10 Fragen, die Du auf der Suche nach einem guten Therapeuten stellen solltest - von Alexander Srokovskyi
Bevor Alexander Srokovskyi sein Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ mit einem Fazit, seinem Dank sowie einem Verzeichnis aller Übungen und Quellen abschließt, teilt er noch 10 gute Fragen. Diese solltest Du – laut dem Autor – unbedingt stellen, wenn Du auf de Suche nach einem guten Physiotherapeuten bist. Während alle 10 Fragen an dieser Stelle lediglich aufgelistet werden, beantwortet Alexander Srokovskyi diese in seinem Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ auch jeweils mit einigen Sätzen.
- Ist Dein Problem eines der Spezialgebiete des Therapeuten?
- Macht der Therapeut Heilversprechen?
- Was sagen Bekannte und Dein behandelnder Arzt zu der Praxis? Gibt es Erfahrungsberichte?
- Erhältst Du einen zeitnahen Termin, und musst Du am Behandlungstag nicht lange warten? Ist alles in der Praxis hygienisch und ansprechen?
- Ist die Kommunikation in der Praxis gut, und wie gut ist der Therapeut interdisziplinär vernetzt? Zieht er bei Bedarf weitere Spezialisten hinzu, oder nimmt er Kontakt zum behandelnden Arzt auf?
- Finden vor der Behandlung eine Untersuchung und Anamnese statt?
- Wie vorurteilsfrei und aufgeschlossen geht der Therapeut an die Behandlung?
- Beantworte der Therapeut alle Deine Fragen?
- Finde eine vollumfassende Aufklärung statt, die langfristige Erfolge zum Ziel hat? Fühlst Du Dich ernst genommen, und wird auf Deine Bedürfnisse eingegangen?
- Bildet sich der Therapeut regelmäßig im Hinblick auf neue Methoden weiter?
Meine 5 Learnings
- Schmerzen sind die Warnlampen, die Dein Körper anknipst, um Dir zu signalisieren, dass etwas nicht stimmt.
- Viel zu oft werden Schmerzen ignoriert, beiseite geschoben oder durch Tabletten ausgeschaltet – dabei sind sie wertvolle Frühwarnzeichen.
- Daher lehren Dich Schmerzen, Dinge in Deinem Leben zu verbessern – und sei Dir sicher, dass jedem Körper geholfen werden kann.
- Gegensteuern ist bereits dann angebracht, wenn Du merkst, dass etwas in die falsche Richtung läuft, nicht erst, wenn Du deutlich vom Weg abgekommen bist.
- Das Wichtigste ist daher, Aufmerksamkeit für Vorgänge im Körper und um den eigenen Körper herum zu entwickeln, um Veränderungen frühzeitig feststellen zu können.
- Die Schmerzen selbst sollten nicht der Fokus der Behandlung sein, da diese nur ein Symptom darstellen, also das äußere Anzeichen für ein tiefer liegendes Problem.
- Der eigentliche Auslöser von Schmerzen liegt also fast immer tiefer, beispielsweise in der Ungleichbelastung körperlicher Strukturen.
- Demzufolge kann eine Behandlung, die sich nur auf die direkte Schmerzlinderung konzentriert und die Zusammenhänge im Körper außer Acht lässt, niemals nachhaltig sein.
- Wird der Körper hingegen in seiner Gesamtheit mit all den verschiedenen Wechselwirkungen betrachtet, ist dies zwar aufwendiger, aber auch der einzige Weg zu langfristigem Erfolg.
- Sanfte Bewegung ist der schnellste Weg zur Besserung, vorzugsweise mittels der Bewegungen, die Dir Spaß machen.
- Denn nur durch Bewegung bleiben Deine Gelenke gesund und leistungsfähig, weshalb Bettruhe häufig das Schlimmste ist, was Dir verordnet werden kann.
- Jede Haltung, die lange gehalten wird, ist für Deinen Körper ungesund, weshalb es am besten ist, ständig in Bewegung zu bleiben.
- Da Du als Mensch ein dynamisches Wesen bist, bist Du für Bewegung gemacht, sodass es die gesündeste Haltung ist, wenn Du mindestens alle halbe Stunde die Haltung wechselst, beispielsweise vom Sitz in den Stand oder vom Stand in den Sitz.
Meine 5 Handlungsaufforderungen
- Sieh bereits geringfügige Schmerzen als Anzeichen für eine Fehlstellung im Körper und kümmere Dich frühzeitig um die Ursache der Schmerzen!
- Mache Dir bewusst, dass Du die Schmerzen durch eine frühzeitige Behandlung auch einfacher beheben kannst und, dass die Heilung im Normalfall umso länger dauert, je länger ein Schaden besteht!
- Finde Dich weder mit Deinen Schmerzen ab, noch fokussiere Dich derart auf Deine Schmerzen, dass sie Dein gesamtes Denken einnehmen!
- Nimm Dein Leiden stattdessen als etwas Temporäres, also Vorübergehendes, wahr und konzentrieren Dich darauf, Dich besser zu fühlen, um Deinen Körper in eine physiologisch bessere Ausgangsposition für die Heilung zu versetzen!
- Gehe möglichst häufig barfuß auf unbefestigtem, natürlichem Untergrund, um die Tiefenmuskulatur zu aktivieren und für eine Verbesserung der Fußmotorik und einen geschmeidigen Gang zu sorgen!
- Wenn Du nicht die Möglichkeit hast, regelmäßig in Garten, Wald, Stadtpark oder am Strand barfuß zu gehen, solltest Du so oft wie möglich auf Schuhe verzichten und täglich eine Dehnung der Fußinnenseite durchführen!
- Trage zudem Socken, die besonders im vorderen Bereich weit genug sind und Schuhe, welche die Fersen nicht erhöhen!
- Führe immer ein asymmetrisches Training zum Ausgleich aus, wenn Du eine asymmetrische Sportart betreibst!
- Am Beispiel vom Tennis: Reduziere die Muskelspannung des rechten Arms nach dem Training, wenn rechts Dein Schlagarm bei der Vor- und Rückhand ist und stimuliere die Muskelfunktionsketten um den linken Arm herum!
- Lenke Deine volle Aufmerksamkeit auf die betreffende Muskulatur, die Du trainieren möchtest, um den Effekt jedes Trainings deutlich zu verstärken!
- Wenn Du also das nächste Mal eine Bewegung ausführen willst, frage Dich während der Ausführung:
- Bin ich voll bei der Sache? Oder bin ich vielleicht durch etwas abgelenkt? Wo liegt meine Aufmerksamkeit?
Fazit: Alles, was Du über Schmerzen wissen solltest & wie Du sie loswirst!
„Das Schmerzfrei-Geheimnis“ von Alexander Srokovskyi ist ein etwa 150-seitiges Buch in größerem Format (17,6 cm x 24,4 cm). Dabei umfasst es acht Kapitel, in denen der Autor zunächst einmal die wichtigsten Grundlagen rund um das Thema Schmerzen vermittelt. So widmet er sich nicht nur dem Verständnis von Schmerzen, sondern deckt auch zahlreiche Schmerzmythen auf und thematisiert unter anderem Arthrose, Rückenschmerzen, das Dehnen und die richtige Körperhaltung.
All dies, und noch vieles mehr – wie zum Beispiel die Lebensenergie-Theorie, das Schmerzfrei-Mindset und das Mind-Body-Geheimnis sowie die Muskelmeditation – bespricht Alexander Srokovskyi in der ersten Hälfte seines Buches „Das Schmerzfrei-Geheimnis“. Anschließend bereitet er seine Leser und Leserinnen mit weiteren wertvollen Informationen – von denen die wichtigsten immer in orangenen Kästchen hervorgehoben werden -, auf den Praxisteil im letzten Drittel vor.
Denn im siebten Kapitel vom Buch „Das Schmerzfrei-Geheimnis“ teilt Alexander Srokovskyi neben der „3-Minuten-Muskelgedächtnis-Routine“ auch zahlreiche praktische Akut-Übungen für ein schmerzfreies Leben sowie Übungen zur Schmerzprävention für den Alltag. Alles in allem bietet das Buch also eine gelungene Mischung aus Theorie und Praxis, wobei es wirklich gut zu lesen ist und viele wertvolle Informationen und Übungen beinhaltet. – Daher kann ich das Buch im Bereich Gesundheit zu 100 Prozent empfehlen!
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