Buch-Review: Die Jungbrunnen-Formel: Das Praxisbuch - Sven Voelpel
Meine Buch-Review zu: Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch von Sven Voelpel!
Autor: Dr. Sven Voelpel
Der deutsche Betriebswirtschaft-Professor Dr. Sven Voelpel ist vor allem als international tätiger Altersforscher bekannt. Zunächst studierte er jedoch in Augsburg, London und Oxford Wirtschafts- und Sozialwissenschaften, bevor er als Doktorand an die Universität St. Gallen sowie die Harvard University ging. Anschließend wurde Dr. Sven Voelpel der jüngste Professor der Welt.
Neben zahlreichen Gastprofessuren und anderen Stellen als Professor arbeitet Dr. Sven Voelpel vor allem als Professor für Betriebswirtschaft am Institut für Wirtschaftswissenschaften der Jacobs University in Bremen. Darüber hinaus ist er auch Gründungsdirektor des „WISE Demographie Netzwerks“, mit dem er Unternehmen bei der Erzielung nachhaltiger Wettbewerbsvorteile im demographischen Wandel beratend zur Seite steht.
Zusätzlich zu seinem Fachgebiete im Bereich der Betriebswirtschaft kam mit den Jahren jedoch mit der Altersforschung noch ein weiteres hinzu. So ist Dr. Sven Voelpel seit einigen Jahren international als Altersforscher anerkannt. Er forscht dabei vor allem darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält. In diesem Bereich veröffentlichte er 2016 mit „Entscheide selbst, wie alt du wirst“ seinen ersten Bestseller im Rowohlt Polaris Verlag.
Bevor Dr. Sven Voelpel Ende 2023 im Becker Joest Volk Verlag das Buch „7 Jahre jünger in sieben Wochen„, das ich in einer Review auf meinem Blog vorgestellt habe, veröffentlichte, erschienen im Rowohlt Polaris Verlag noch zwei weitere Bücher von Dr. Sven Voelpel: 2020 das Buch „Die Jungbrunnen-Formel„, das direkt zum Bestseller wurde und 2021 kam dann das zugehörige Praxisbuch dazu heraus. „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ von Dr. Sven Voelpel stelle ich in dieser Buch-Review ausführlich vor.
Inhalt: Ein interessantes 7-Wochen-Programm mit vielen Tipps, Übungen und Möglichkeiten zur Reflektion
Das Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ von Sven Voelpel ist ein knapp 200 Seiten starkes Arbeitsbuch zum Buch „Die Jungbrunnen-Formel„, das ich auch bereits auf meinem Blgo vorgestellt habe. Es trägt den passenden Untertitel „Vital und fit mit dem 7-Wochen-Programm„, der bereits verrät, dass das Praxisbuch mit seinen zahlreichen Tipps, Übungen und Reflektionsmöglichkeiten in sieben Wochen unterteilt ist. Sven Voelpel beschreibt sein Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ im einseitigen Vorwort selbst wie folgt:
„Die Jungbrunnen-Formel – das Praxisbuch stellt Dir das grundlegende Konzept mit den sieben Faktoren innere Einstellung, Ernährung, Bewegung, Schlaf, Atmung, Entspannung und soziale Kontakte noch einmal kurz vor. Anschließend konzentrierst Du Dich eine Woche lang auf je einen dieser Faktoren – und zwar anhand von Übungen und konkreten Tipps, mit denen Du Deine Gesundheit Schritt für Schritt auf Vordermann bringst. Am Ende der sieben Wochen wirst Du feststellen: Jetzt bist Du ready für ein ausgeglichenes, bewegtes, entspanntes, rundum gesundes Leben, das Spaß macht!„
„Unser Gesundheitszustand und unser Wohlbefinden sind nicht in Stein gemeißelt.“ – Sven Voelpel
Nach dem Vorwort und der dreiseitigen Einleitung folgen vier Seiten unter der Überschrift „Wie dieses Praxisbuch funktioniert“. Auch hier beschreibt Sven Voelpel das Ganze aus meiner Sicht wieder sehr gut, sodass ich ihn erneut zitieren möchte: „Das Jungbrunnenformel-Praxisbuch schließt an Die Jungbrunnen-Formel an. Dort kannst Du noch mal detaillierter nachlesen, wie die einzelnen Erkenntnisse wissenschaftlich fundiert gewonnen worden sind. Es eignet sich übrigens auch prima als Nachschlagewerk.„
Weiter schreibt Sven Voelpel zu Beginn vom Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“: „Was Du gerade in Händen hältst, ist die Erweiterung, die eigens für die Umsetzung im Alltag konzipiert worden ist. Sie soll Dir als «Anlageberater light» dabei helfen, das theoretische Wissen in alltagstaugliche Tipps, Einstellungen und Verhaltensweisen zu «übersetzen», damit es Dir möglichst leichtfällt, Dein Gesundheitskonto im Plus zu halten und von den Zinsen zu profitieren.„
„Wer gesünder und fitter werden möchte, aber möglichst, ohne seinen Lebensstil zu verändern, kann lange warten.“ – Sven Voelpel
Außerdem macht Sven Voelpel klar, dass es sich beim Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ nicht um ein Lesebuch, sondern um ein Arbeitsbuch und Tagebuch handelt, in das Du nach Herzenslust reinschreiben sollst. Als Ergänzung zu den Inhalten vom Buch aus dem Rowohlt Verlag findest Du außerdem immer wieder einige QR-Codes am Ende der Kapitel mit Extra-Tipps zu den einzelnen Jungbrunnenfaktoren. Darüber hinaus enthält das Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ einen kostenlosen, exklusiven Zugang zum Premiumbereich der „Jungbrunnen-App“ von Sven Voelpel.
Doch nun wieder zurück zum Praxisbuch von Sven Voelpel: Denn dieses ist in sieben Kapitel untergliedert, die alle jeweils gleich aufgebaut sind: Zunächst gibt es immer eine kurze einleitende Anekdote unter der Überschrift „Aus dem Alltag“. Daraufhin folgen meist etwa vier Seiten mit interessanten Informationen über den jeweiligen Jungbrunnenfaktor, bevor eine Seite mit Jungbrunnentipps zum jeweiligen Faktor folgt. Anschließend gibt es eine Bestandsaufnahme mit spannenden Reflektionsfragen zum jeweiligen Jungbrunnenfaktor.
„Einen gesunden Lebenswandel führt man nicht zufällig und man entwickelt ihn auch nicht über Nacht.“ – Sven Voelpel
Die soeben erwähnte Bestandaufnahme stellt zugleich den Beginn der jeweiligen Umsetzungswoche dar: Denn von Montag bis Samstag findest Du jeweils einen konkreten und ausführlich beschrieben Jungbrunnentipp einschließlich einer täglichen Reflektionsmöglichkeit dazu. Am Sonntag folgt dann immer eine wöchentliche Reflektion. Den Abschluss einer jeden Woche bilden dann jeweils zwei Fragen der Woche sowie eine Affirmation der Woche und der bereits angesprochene QR-Code zum jeweiligen Jungbrunnenfaktor.
Diesen etwa 25 seitigen Ablauf gibt es im Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ insgesamt sieben Mal, also für jeden der sieben Jungbrunnenfaktoren genau einmal. Das Praxisbuch schließt Sven Voelpel dann mit einem kurzen Schlusswort ab, dessen zweite Hälfte ich gerne vor meinen Top 5 Learnings und Top 5 Handlungsaufforderungen mit Dir teilen würde, da es mir sehr gut gefallen hat und eine schöne Botschaft hat:
Eine kleine Botschaft aus dem Schlusswort von "Die Jungbrunnen-Formel - Das Praxisbuch" von Sven Voelpel
Wer die sieben Jungbrunnenfaktoren kennt, die unsere körperliche wie seelische Gesundheit maßgeblich beeinflussen, und sie gezielt einzusetzen weiß, der hat den Berg zu vitalem Wohlbefinden schon halb erklommen. Zugegeben, bis zum Gipfel ist es noch ein gutes Stück. Der Weg mag Dir zunächst lange scheinen, aber niemand hat gesagt, dass Du ihn in einem einzigen Gewaltmarsch bezwingen musst.
Mach kleine Schritte, nimm dir überschaubare Etappen vor, beobachte, wie Dir der Anstieg durch den Trainings- und Gewöhnungseffekt immer leichter fällt. Gönn Dir auch mal eine Rast, lass die Ruhe und die frische Luft auf Dich wirken, lass Deinen Blick über die wunderschöne Aussicht schweifen und genieße die nette Begleitung.
Dein Weg zu mehr Gesundheit und dauerhaftem Wohlbefinden bis ins hohe Alter ist keine zusätzliche Wandertour fürs Wochenende oder für den Urlaub. Es ist Dein Lebensweg, den Du tagtäglich gehst – und der hier und da einer kleinen Kurskorrektur bedarf.
Mit Hilfe dieses Praxisbuches hast Du Deinen Kurs gefunden. Vielleicht dient es Dir darüber hinaus als Vorlage für ein Logbuch, mit dem Du den Kurs auch zukünftig hältst. Vergiss nicht: Der Weg ist das Ziel!
Die 7 Faktoren der "Jungbrunnen-Formel"
Genauso, wie auch das Buch „Die Jungbrunnen-Formel“ von Sven Voelpel in sieben Kapitel bzw. die sieben Jungbrunnenfaktoren untergliedert ist, findest Du auch in „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ sieben Kapitel. Diese sind größtenteils genauso überschrieben, wie auch die Kapitel im Buch „Die Jungbrunnen-Formel“. Dennoch findest Du sie an dieser Stelle nochmal übersichtlich zusammengestellt:
- 1. Faktor: Innere Einstellung – Bewusst sein
- 2. Faktor: Ernährung – Du bist, was Du isst
- 3. Faktor: Bewegung – Wer rastet, der rostet
- 4. Faktor: Schlafen – fit und gesund über Nacht
- 5. Faktor: Atmung – Von der Luft zum Leben
- 6. Faktor: Entspannung – In der Ruhe liegt die Kraft
- 7. Faktor: Soziale Kontakte – Gemeinsam jung bleiben
Meine 5 Learnings
- Innere Einstellung + Ernährung + Bewegung + Schlaf + Atmung + Entspannung + soziale Kontakte = strahlendes Wohlbefinden bis ins hohe Alter
- Die einzelnen Faktoren müssen immer wieder von einem ganzheitlichen Standpunkt aus betrachtet werden.
- Wenn bei unserer Gesundheit ist es wie im Leben: alles hängt mit allem zusammen.
- Die einzelnen Faktoren müssen immer wieder von einem ganzheitlichen Standpunkt aus betrachtet werden.
- Wie gesund Du – objektiv – bist und wie wohl Du Dich – subjektiv – fühlst, das sind zwei Seiten ein und derselben Medaille.
- Und je genauer und ehrlicher Du Dir darüber im Klaren bin, desto besser kannst Du benennen, wo Du polieren musst, um die Medaille zum Glänzen zu bringen – und zu verhindern, dass sie (wieder) anläuft.
- Wer sich jünger und gesünder fühlt, ist nachweislich vitaler und fitter – und zwar nicht nur in offensichtlichen Situationen, sondern auch dauerhaft im Alltag.
- Deine Erwartungshaltung und innere Einstellung bestimmen maßgeblich, wie Du Situationen einschätzt, ob Du sie meisterst oder an ihnen scheiterst.
- Und so, wie Du dem Tag begegnest, so entwickelt er sich meist auch.
- Deine Erwartungshaltung und innere Einstellung bestimmen maßgeblich, wie Du Situationen einschätzt, ob Du sie meisterst oder an ihnen scheiterst.
- Nicht nur Dein Körper, sondern auch Dein seelisches Gleichgewicht steht in einer engen Wechselwirkung mit der Atmung.
- Wie Du atmest, sagt viel darüber aus, wie es Dir zum jeweiligen Zeitpunkt geht.
- Eingebettet in ein stabiles Umfeld verbessert sich die Prognose, und zwar völlig unabhängig von der Diagnose.
- Genauso wie Schmerzen und Krankheiten sich de facto schlimmer anfühlen, wenn Du das Gefühl hast, damit „mutterseelenallein“ dazustehen.
- Wenn Du Dich von anderen Menschen zurückgewiesen fühlst, wird Dein Schmerzzentrum im Gehirn genauso aktiviert wie bei einer körperlichen Verletzung.
Meine 5 Handlungsaufforderungen
- Nutze Deine Überzeugungen als stärksten Partner im Kampf gegen den inneren Schweinehund, negative Glaubenssätze und gesundheitsschädliche Gewohnheiten!
- Bringe Achtsamkeit in Dein Leben, um diese zu erkennen und die Haltungen dahinter auflösen zu können!
- Nimm also Deine Gedanken, Gefühle, Sinnesreize und Dein körperliches Befinden immer wieder ganz bewusst wahr!
- Bringe Achtsamkeit in Dein Leben, um diese zu erkennen und die Haltungen dahinter auflösen zu können!
- Lerne Dein diffuses Bauchgefühl zu konkretisieren, um Deine Einstellung zu verändern und Dein Verhalten entsprechend anzupassen!
- Nutze Dein fortgeschrittenes Alter und individuelle Einschränkungen nicht als Ausrede, sondern als Anlass, eigene Wege für mehr Bewegung im Alltag zu finden!
- Achte dabei auf möglichst viel und vor allem möglichst vielfältige Bewegung, damit Dein Körper nicht vorzeitig altert, sondern gesund und vital bleibt, sodass Du Dich rundum wohlfühlst!
- Wechsel Belastungs- und Ruhephasen dabei stets ab um den Trainingseffekt deutlich zu erhöhen!
- Achte dabei auf möglichst viel und vor allem möglichst vielfältige Bewegung, damit Dein Körper nicht vorzeitig altert, sondern gesund und vital bleibt, sodass Du Dich rundum wohlfühlst!
- Verschiebe Entspannung nicht auf zukünftige Wochenenden oder Urlaube, sondern plane genügend Ruhepausen in Deinen ganz normalen Tagesablauf ein!
- Gestalte Deine Auszeiten so, wie sie Dir ganz persönlich guttun und mach Dir vor allem klar, dass Pausen und Regenerationsphasen kein Luxus sind, sondern ein physiologisches Grundbedürfnis darstellen, das sich nachweislich positiv auf Deine Gesundheit auswirkt!
- Betreibe aktive aktiver Gesundheitsvorsorge, indem Du Kontakte zu Familie, Freunden und Bekannten pflegst, solange es gute, wohltuende und keine konfliktbelasteten Beziehungen sind!
- Beschränke Dich dabei nicht nur auf die soziale Interaktion, sondern nutze auch gemeinsame Aktivitäten!
- Mache Dir zudem klar, dass tatsächliche bzw. empfundene Einsamkeit Dich in jeder Lebensphase krank machen kann!
- Verliere jedoch bei allen sozialen Kontakten niemals den Kontakt zu Dir selbst, denn sonst hast Du dabei nichts gewonnen!
- Beschränke Dich dabei nicht nur auf die soziale Interaktion, sondern nutze auch gemeinsame Aktivitäten!
Fazit: Ein gelungenes Praxisbuch zum Buch "Die Jungbrunnen-Formel"
„Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ von Sven Voelpel ist das passende Arbeitsbuch zum Bestseller „Die Jungbrunnen-Formel“, den der Autor 2020 im Rowohlt Verlag veröffentlicht hat. Auf fast 200 Seiten findest Du dabei neben einigen interessanten Informationen zu den sieben Jungbrunnenfaktoren vor allem jede Menge praktische Tipps und Übungen sowie Möglichkeiten zur Reflektion.
Dabei ist das Praxisbuch zu „Die Jungbrunnen-Formel“, wie auch der Besteller selbst, in sieben Kapitel untergliedert. Jedes Kapitel behandelt auf etwa 25 Seiten einen Jungbrunnenfaktor mit Informationen zum Einstieg, Praxistipps für die ersten sechs Tage und einer ausführlichen Reflektion für den siebten Tag der Woche. Zusätzlich dazu gibt es über QR-Codes auch noch Zusatzinformationen zu jedem einzelnen Jungbrunnenfaktor.
Damit ist das Buch „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ eine ideale Ergänzung zum Buch „Die Jungbrunnen-Formel“. Es eignet sich jedoch auch für Menschen, die den Bestseller von Sven Voelpel (noch) nicht gelesen haben, da das Praxisbuch viele wichtige Informationen kurz wiederholt und diese dann vor allem praxisnah mit Tipps und Übungen verbindet. – Daher kann ich das Buch – genauso, wie auch „Die Jungbrunnen-Formel“ – vor allem im Bereich Gesundheit absolut empfehlen!
Deine Meinung zum Buch "Die Jungbrunnen-Formel - Das Praxisbuch" von Sven Voelpel
Kanntest Du „Die Jungbrunnen-Formel – Das Praxisbuch“ bereits? – Wie ist Deine Meinung zu dem Buch von Sven Voelpel?
Hinweise zur Buch-Review "Die Jungbrunnen-Formel - Das Praxisbuch" von Sven Voelpel:
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