Buch-Review: Glück in 3 Minuten - Petra Körber
Autorin: Petra Körber
Die deutsche Diplom-Kommunikationswissenschaftlerin Petra Körber ist außerdem auch zertifizierte Business- und Mental-Coachin. So hat sie in den letzten 20 Jahren große Unternehmen und Manager gecoacht und beraten. Ihr Fokus lag dabei vor allem auf Führungskräften, aber auch auf Teams. Dabei entwickelte sie erfolgreiche Strategien zur Burnout-Präsentation und zahlreiche Konzepte für das Betriebliche Gesundheitsmanagement.
Heute ist Petra Körber in erster Linie als Geschäftsführerin aktiv, die in ihrer Praxis ausschließlich lösungsorientierte Ansätze und Methoden einsetzt, die sich am Bedarf des Lösungssuchenden ausrichten. Dabei nutzt sie verschiedenste Elemente aus der Gestalttherapie, der Transaktionsanalyse, der Rational Emotive Verhaltenstherapie (RET) und der kognitiven Verhaltenstherapie.
Petra Körber geht es im Wesentlichen darum, die Bewältigungskompetenz ihrer Klienten und Klientinnen zu trainieren. Dadurch hilft sie ihnen, belastende Lebenssituationen aufzulösen. Dementsprechend dreht sich bei ihr viel um die Fragen: „Wie kann ich mich und mein Leben optimieren?“ und „Wie gelingt es mir, mich unabhängig von den äußeren Umständen zufrieden und glücklich zu fühlen?“.
Die Inhalte der Programme von Petra Körber entstanden dabei stets aus persönlichen Erfahrungen und die eigens entwickelten Methoden hat sie selbst erprobt. So brachte sie eine schwere gesundheitliche und persönliche Krise dazu, sich verstärkt mit einer neuen Frage auseinanderzusetzen: „Welche Möglichkeiten gibt es, die eigene Lebensqualität zu maximieren?„. Zu genau diesem Thema schrieb Petra Körber dann ihr erstes Buch, das Mitte 2023 im Eigenverlag erschien. Es trägt den Titel „Glück in 3 Minuten“ und wird in dieser Buch-Review vorgestellt.
Inhalt: Glücks-Journal, um die eigenen Gefühle zu reflektieren und positive Gefühle zu vermehren
Das Buch „Glück in 3 Minuten“ von Petra Körber ist ein etwas mehr als 150 Seiten starkes Buch aus dem Eigenverlag. Dabei ist es laut dem Untertitel nicht weniger als „Das ultimative 3-Minuten-Programm zum Glücklichsein„. Im Buch selbst erwarten Dich neben einem Glücks-Journal mit Platz für tägliche Einträgen sowie wöchentlichen Aufgaben auch weitere Impulse und Denkanstöße für ein glückliches Leben.
In der Einleitung zu ihrem Buch „Glück in 3 Minuten“ beschreibt Petra Körber kurz, was die Leser und Leserinnen erwartet: „Was brauchst Du, um glücklich zu sein? In diesem Buch zeige ich es Dir. Du brauchst täglich nur ca. 3 Minuten Deiner Zeit zu investieren. Du musst Dich nicht verbiegen, Dir Ziele setzen oder Dich in Rollen zwängen, die Du gar nicht ausfüllst. Es erwartet Dich kein hartes Arbeitsprogramm, sondern es wird Dir ein Vergnügen sein, Dich Schritt für Schritt an Dein Glück heranzutasten. Ganz easy, ganz leicht.„
„Für Dein Glück brauchst Du Dich nicht verbiegen.“ – Petra Körber
Im zweiten Kapitel vom Buch „Glück in 3 Minuten“ unter der Überschrift „Das Glücksprinzip“ wird Petra Körber noch etwas genauer: „Diese Anleitung hilft Dir, Deine Emotionen kontinuierlich zu beobachten und leitet Dich an, wie Du Deine positiven Emotionen vervielfältigen und Deine negativen Emotionen minimieren kannst. Mit der Zeit wirst Du mehr positive Emotionen als negative Emotionen in Deinem Leben haben und ehe Du Dich versiehst, hat das Glück bei Dir Einzug gehalten.„
Weiter führt Petra Körber fort: „Und dazu brauchst Du nur 3 Minuten täglich investieren und Dir am Ende jeder Woche zwei Bereiche herauspicken und diese in der kommenden Woche verändern – ohne zusätzlichen Arbeitsaufwand: einfach in Deinen Alltag integriert.“ Wie Du also siehst, ist das Grundprinzip vom Buch „Glück in 3 Minuten“ relativ simpel und erscheint dennoch sehr sinnvoll und effektiv.
„Glück hat nichts mit Reichtum und Erfolg zu tun.“ – Petra Körber
Der Hauptteil vom Buch „Glück in 3 Minuten“ von Petra Körber ist also das Glücks-Journal. Dieses ist in mehrere Wochen unterteilt, die immer aus sieben Tages-Seiten und einer Wochenabschluss-Seite mit der Wochenaufgabe bestehen. Jeden Tag nimmst Du Dir also 3 Minuten, um folgende 3 Schritte auf den Tages-Seiten auszuführen:
- Reflektiere Deine Gefühle, die Du an diesem Tag hast.
- Trage diese Gefühle in die entsprechende Spalte für positive oder negative Emotionen ein.
- Schreibe die Ursache, die der entsprechenden Emotion zugrunde liegt auf.
Wenn Du das jeden Tag gemacht hast, pickst Du Dir am Ende der Woche eine Sache heraus, die Dir in dieser Woche positive Emotionen bereitet hat. Dazu überlegst Du Dir dann, wie Du diese Sache in der nächsten Woche wiederholen oder verstärken kannst. Gleiches tust Du mit einer Sache, die Dir negative Emotionen bereitet hat – nur, dass Du hierzu überlegst, wie Du diese Sache in der nächsten Woche eliminieren oder verändern kannst.
„Glück ist, wenn Du mehr positive als negative Emotionen empfindest.“ – Petra Körber
Somit sorgt das Glücks-Journal aus dem Buch „Glück in 3 Minuten“ von Petra Körber also dafür, dass Du mehr positive Emotionen und weniger negative Emotionen erlebst. Dies führt dann wiederum dazu, dass Du ein glücklicheres Leben führst. Damit Dir dies noch leichter fällt, enthält das Buch „Glück in 3 Minuten“ von Petra Körber allerdings auch noch weitere Inhalte.
So werden auf den ersten Seiten knapp zehn Seiten vom Buch „Glück in 3 Minuten“ die soeben kurz angesprochenen Bestandteile des Glücks-Journals ausführlich erklärt. Zudem geht Petra Körber auch darauf ein, was bei der Mehrheit der Menschen positive Emotionen auslöst und was bei Glück biochemisch im Gehirn passiert.
„Wenn Du Dich nach den anderen richtest, wirst Du nicht glücklich.“ – Petra Körber
Darüber hinaus findest Du im Glücks-Journal auch noch weitere Inhalte. Denn zwischen den einzelnen Wochen gibt es immer eine Doppelseite mit Impulsen, Fragen und Aufgaben zu einer spezifischen Fragestellung rund um das Thema Glück (die einzelnen Fragestellungen findest Du im nächsten Abschnitt). Den Abschluss vom Buch „Glück in 3 Minuten“ bildet eine Doppelseite zur Optimierung Deines Tagesablaufs.
Damit ist das Buch von Petra Körber ein wirkliches gelungenes und vor allem praxisnahes Buch zum Thema Glück bzw. Glücklichsein. Einzig die für das vergleichsweise textarme Buch vielen Rechtschreibfehler sind mir negativ aufgefallen. Ansonsten ist das Buch „Glück in 3 Minuten“ schön gestaltet und überzeugt vor allem mit seinem mir zuvor nicht bekannten Glücksprinzip.
Alle Fragestellungen zum Thema Glück aus dem Glücks-Journal vom Buch "Glück in 3 Minuten" von Petra Körber im Überblick
Damit Du Dir ein möglichst gutes Bild von den einzelnen Fragestellungen und behandelten Themen im Buch von Petra Körber machen kannst, findest Du an dieser Stelle alle Fragestellungen aus dem Glücks-Journal vom Buch „Glück in 3 Minuten“ übersichtlich zusammengestellt. Aus diesen Teilen des Buches stammt übrigens auch der Großteil meiner Learnings und Handlungsaufforderungen, die Du im nächsten Abschnitt findest.
- Was, wenn ich mich ständig über Sachen ärgern muss?
- Was, wenn Dinge zu teuer oder unerreichbar sind?
- Was, wenn der innere Schweinehund zu groß ist?
- Was, wenn ich weiß, was ich nicht will, aber nicht weiß, was ich will?
- Was, wenn ich talentiert bin, aber keine Freude daran habe?
- Was, wenn ich mich nicht entscheiden kann?
- Was, wenn ich bei Vergleichen immer schlechter abschneide?
- Was, wenn es mir nicht gelingt, Freude zu empfinden?
- Was, wenn ich nicht „nein“ sagen kann?
- Was, wenn es nicht akzeptiert ist, was mich glücklich macht?
- Was, wenn das Risiko zu groß ist?
- Was, wenn ich gar nichts empfinde?
- Was, wenn ich gerade eine Trauerphase durchlebe?
- Was, wenn ich ständig Angst habe?
Meine 5 Learnings
- Glück ist, wenn Du mehr positive als negative Emotionen empfindest.
- Die Bausteine zu Deinem persönlichen Glück findest Du also, indem Du auf Deine Emotionen achtest und die Auslöser Deiner Emotionen identifizierst.
- Das Glück kommt nicht als eine große Welle und überschüttet Dich, sondern es sind kleine Tropfen, die das Unglücklichsein nach und nach verdrängen.
- Positive Emotionen sind subjektiv, denn jeder Mensch empfindet anders und für jeden Menschen haben positive Emotionen unterschiedliche Ursachen.
- Dennoch gibt es Dinge, die bei der Mehrheit der Menschen positive Emotionen auslösen.
- Du kannst selbst entscheiden, wie Du eine Situation bewerten willst und damit Deine emotionale Reaktion darauf steuern.
- Nicht die Situation selbst löst Deine Wut aus, sondern Deine Einstellung und Deine Gedanken zu der Situation.
- Wenn Du auch mal „Nein“ sagst, dann ist Dir der Respekt der anderen sicherer als wenn Du ständig „Ja“ sagst.
- Denn Ja-Sager werden eher belächelt und ausgenutzt anstatt respektiert.
Meine 5 Handlungsaufforderungen
- Strebe nicht nach Reichtum und Erfolg, sondern nach Glück!
- Erkenne dabei, das das Streben nach Glück ein ganz anderer Weg ist, wobei Reichtum und Erfolg auch auf diesem Weg liegen können, aber sie müssen es nicht!
- Arbeite immer sowohl daran, negative Emotionen zu reduzieren als auch positive Emotionen zu vermehren!
- Mache Dir dazu die größten und bedeutsamsten Einzelemotionen aus Deiner Gefühlswelt bewusst und halte diese schriftlich fest!
- Schau Dir dann vor allem die Emotionen an, denen Situationen zugrunde liegen, die immer wieder auftauchen und keine einmaligen Momentaufnahmen sind, da diese es sind, die Dein Glück langfristig beeinflussen und mit denen Du arbeiten kannst!
- Mache Dir dazu die größten und bedeutsamsten Einzelemotionen aus Deiner Gefühlswelt bewusst und halte diese schriftlich fest!
- Tue das, was Du willst und was Dich mit positiven Emotionen erfüllt und nicht das, was Du kannst, nur weil Du es kannst!
- Richte Deine Entscheidungen am höchsten Maßstab aus, nämlich dem, bei dem Du Dich gut fühlst: also am Maßstab der Lebensqualität!
- Wähle also immer die Alternative aus, die für Dich am meisten Lebensqualität mit sich bringt!
- Versuche aus jedem Entweder-Oder ein Sowohl-als-Auch zu machen!
- Wähle also immer die Alternative aus, die für Dich am meisten Lebensqualität mit sich bringt!
- Wenn Du ein Problem nicht lösen kannst, dann löse Dich von dem Problem!
Fazit: Glücks-Journal mit Aufgaben & weiteren Impulsen für mehr Glück
„Glück in 3 Minuten“ von Petra Körber ist ein etwa 150 seitiges Praxisbuch zum Thema Glück bzw. Glücklichsein. Denn es enthält ein spannendes 3-Minuten-Programm zum Glücklichsein. Dabei hältst Du im Glücks-Journal täglich Deine positiven und negativen Emotionen sowie deren Ursachen fest.
Am Ende einer jeden Woche wählst Du dann eine positive und eine negative Emotion, bei der Du die ursächlichen Situationen in der nächsten Woche vermehren oder reduzieren willst. Zusätzlich zu diesem Glücks-Journal, das den Hauptteil vom Buch „Glück in 3 Minuten“ ausmacht, gibt es allerdings noch weitere Inhalte.
Neben Erklärungen zum 3-Minuten-Programm zum Glücklichsein sowie allgemeinen Informationen über die Entstehung und Ursachen von Glück findest Du im Buch von Petra Körber auch jede Woche eine Doppelseite mit Impulsen sowie Fragen und Aufgaben zu spezifischen Glücksthemen.
Obwohl das schön gestaltete Buch aus dem Eigenverlag relativ viele Rechtschreibfehler hat, bietet es viele wertvolle Impulse und vor allem ein wirklich großartiges Programm, um mehr Glück in sein Leben zu ziehen. – Daher kann ich das Buch vor allem im Bereich Selbst empfehlen!
Deine Meinung zum Buch "Glück in 3 Minuten" von Petra Körber
Hinweise zur Buch-Review "Glück in 3 Minuten" von Petra Körber:
Bei diesem Beitrag handelt es sich um Werbung und die Links in diesem Beitrag sind Affiliate-Links.
Ich empfehle auf meinem Blog ausschließlich Bücher, die mir selbst gut gefallen und neue Impulse gegeben haben. Diese bekomme ich teilweise kostenlos zugeschickt. Wenn Du ein Buch über die Links in meinen Beiträgen über Amazon kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Diese ermöglicht es mir, den Blog zu unterhalten und zu verbessern. Daher unterstützt Du mit dem Verwenden meiner Links diesen Blog. – Vielen Dank dafür!
Möchte dir auch noch hier auf deinem Blog für diesen ausführlichen und ausgefeilten Beitrag danken. Du steckst sehr viel Mühe in jeden Beitrag, das finde ich phänomenal. Danke dafür.
Ganz liebe Grüße, viel Glück und wir bleiben auf Deinem Account in Kontakt,
Petra
Sehr gerne! Und ich danke Dir vielmals für Dein tolles Feedback und die lieben Worte!