Buch-Review: Calm your mind – Komm zur Ruhe! - Chris Bailey

Meine Buch-Review zu: Calm your mind – Komm zur Ruhe! von Chris Bailey!

Inhaltsverzeichnis

Autor: Chris Bailey

Der kanadische Bestsellerautor Chris Bailey ist ein angesehener Produktivitätsexperte, der vor allem für seine Bücher „The Productivity Project„, „Hyperfocus“ und „How to Calm Your Mind“ bekannt ist. Bereits in der High School interessierte er sich für Produktivität, inspiriert von David Allens Buch „Getting Things Done“. So nahm sich Chris Bailey nach seinem Studium eine einjährige Auszeit, um sich intensiv mit Produktivitätsforschung und -experimenten zu beschäftigen, die er auf seinem Blog „A Year of Productivity“ (später umbenannt in „A Life of Productivity“) dokumentierte.

Das erste Buch von Chris Bailey, „The Productivity Project„, fasst die wichtigsten Erkenntnisse und Strategien aus seinen Experimenten zusammen. Es wurde ein Bestseller und von Medien wie The Globe and Mail und Fortune Magazine als eines der besten Business-Bücher des Jahres 2016 anerkannt. Chris Bailey erläutert in diesem Buch – das unter dem Titel „Mission Produktivität“ auch als deutsche Ausgabe erhältlich ist -, wie man seine Zeit, Energie sowie Aufmerksamkeit effektiv managen kann und gibt praktische Tipps, wie man seine Zeit für wichtige Aufgaben nutzen kann.

In seinem zweiten Buch, „Hyperfocus„, das 2018 erschien, untersucht Chris Bailey, wie Menschen in einer Welt voller Ablenkungen produktiv bleiben können. Das Buch ist in zwei Abschnitte unterteilt: Hyperfocus, das sich auf die konzentrierte Aufmerksamkeit auf eine Aufgabe richtet, und Streufokus, das die kreative Freiheit und das Energietanken durch das Abschweifen der Gedanken fördert. In diesem Buch, das als deutsche „Hyperfocus“ Ausgabe im Redline Verlag erschienen ist, gibt Chris Bailey Ratschläge zur Verbesserung des Fokus, zur Minimierung von Unterbrechungen und zur Steigerung der Kreativität.

Das neuste Buch von Chris Bailey erschien 2022 unter dem Titel „How to Calm Your Mind“ und beschäftigt sich mit Techniken zur Stressbewältigung und zur Förderung der mentalen Ruhe, um die Produktivität zu steigern. Dieses Buch wurde Ende 2023 auch im deutschen Redline Verlag veröffentlicht. Die deutsche Ausgabe trägt dabei den Titel „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ und wird in dieser Buch-Review ausführlich vorgestellt.

Inhalt: Gründe für innere Unruhe + Wege zur inneren Ruhe und Steigerung der Produktivität

Das Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ von Chris Bailey zeigt, „wie man in unruhigen Zeiten inneren Frieden findet – und so produktiver wird„. So lautet zumindest der Untertitel vom etwa 200 Seiten starken Buch aus dem Redline Verlag, für das der Autor basierend auf eigenen Problemen mit innerer Unruhe, Unproduktivität und Burnout intensiv recherchiert und selbst experimentiert hat. Er selbst beschreibt das Ganze im Vorwort zu seinem Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ wie folgt:

„Auf meinem Weg zu innerer Ruhe saugte ich alles auf, was es über dieses Thema zu lernen gab, und formte es zu einem groben Konzept für dieses Buch. Ich begann diesen Prozess zögerlich, denn mir war klar, dass ich die herausfordernden, persönlichen Anteile meiner Geschichte offenbaren musste. Die Phänomene Unruhe, innere Anspannung und Burnout sind jedoch zu weit verbreitet, als dass man sie verschweigen sollte. Indem ich über meinen Weg und meine gelernten Lektionen berichte, hoffe ich, auch Ihnen zu mehr innerer Ruhe verhelfen zu können.„

„In innere Ruhe zu investieren ist der richtige Weg, um unsere Produktivität zu erhalten und sogar zu steigern.“ – Chris Bailey

Im ersten Kapitel fasst Chris Bailey den Inhalt und die Themen von seinem Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ optimal zusammen: „Auf meinem Weg zu innerer Ruhe stieß ich auf zahllose Taktiken, Ideen und Veränderungen der inneren Einstellung, die wir alle anwenden können, um Ruhe in unserem Leben zu finden, sogar an besonders hektischen Tagen. Diese Maßnahmen werde ich mit Ihnen teilen, wobei ich zwei Hauptquellen der inneren Unruhe und Anspannung in der heutigen modernen Welt unter die Lupe nehme: das Verlangen nach mehr und unsere Neigung, Superreizen zum Opfer zu fallen.„

„Superreize sind hochentwickelte, übertriebene Versionen der Dinge, die wir von Natur aus gerne machen. Wir werden untersuchen, wie diese Faktoren uns derart beeinflussen, dass wir unser Leben rund um den Botenstoff Dopamin strukturieren und einen anomalen chronischen Stresspegel hinnehmen. Wo es nützlich ist, werde ich eigene Erfahrungsberichte sowie Erkenntnisse von interessanten Forschern einflechten, die ich auf meinem Weg kennengelernt habe. Und natürlich werde ich praktische Ratschläge geben, wie sich all diese Impulse verarbeiten lassen.„

„Ist die Stresszufuhr in unserem Leben zu hoch, fängt unser Kessel an zu vibrieren, und sofern es kein Ventil zu Stressabfuhr gibt, wird der Kessel irgendwann explodieren.“ – Chris Bailey

„Nachdem wir die Faktoren untersucht haben, die uns um unsere innere Ruhe bringen, werden wir weiter in die Tiefe dringen, um zu sehen, wie wir unsere Tage ruhig gestalten können. Wir werden Themen behandeln wie die Funktionsweise von Stress, welche typischen »Notausgänge« wir nutzen, wenn wir ängstlich sind, warum wir uns nicht schuldig fühlen sollten, wenn wir nach innerer Ruhe streben, und weitere spezifische Taktiken, die wir anwenden können, um unsere innere Anspannung zu lösen. In diesem Buch werde ich außerdem darüber sprechen, was ich aus meinen Selbstversuchen gelernt habe, zum Beispiel meine Produktivitätszeit klar abzugrenzen, eine einmonatige Dopaminfastenkur durchzuführen, um meinen geistigen Reizpegel drastisch zu senken, und meine Koffeintoleranz neu zu bestimmen.„

Auch wenn Du etwas weiter unten in dieser Buch-Review nochmal alle Kapitel in einer kurzen Liste findest, sollten Dir diese Erklärungen von Chris Bailey aus dem ersten von insgesamt neun Kapiteln einen guten Überblick über den Aufbau, die Themen und den Ansatz vom Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ geben. Denn nach Chris Bailey führt der Pfad zur Produktivität nur über innere Ruhe, weshalb er in seinem Buch immer wieder praxisnahe Impulse dazu teilt. Um den eigenen Reizpegel mithilfe der analogen Welt zu senken, listet er beispielsweise Ersatzbeschäftigungen wie Schreiben, traditionelle To-Do-Listen, Zeit mit Freunden, gedruckte Bücher, Spiele, Wörterbücher und Zeitungen auf. Außerdem stellt er auch seine Lieblingsgewohnheiten für mehr innere Ruhe vor, zu denen neben Körperbewegung auch Zeit mit Menschen, Mediation und achtsame Ernährung zählen.

„Durch tiefere innere Ruhe fühlen wir uns bei allem, was wir tun, fokussiert und entspannt.“ – Chris Bailey

In kurzen Kapiteln teilt Chris Bailey also neben wissenschaftlichen Erklärungen und eigenen Erfahrungen auch immer wieder viele praktische Tipps und Methoden, um innere Ruhe zu finden und dadurch produktiver zu werden. Dabei beschreibt er allerdings einige gar nicht allzu komplexe Dinge – aus meiner Sicht – deutlich zu lang. So nimmt er sich beispielsweise fünf Seiten, um zu erklären, dass stärker personalisierte Videoempfehlungen stärker dopamingetrieben sind und wir dadurch mehr Zeit auf YouTube verbringen. Ansonsten ist das Buch allerdings sehr gut gelungen und auch sehr interessant.

Das Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ von Chris Bailey ist also sehr praxisnah geschrieben und lässt sich dabei leicht lesen, obwohl es auch viele wissenschaftliche Erkenntnisse und Ansätze beinhaltet, wie beispielsweise den Burnout Selbsttest von Christina Maslach. Mit diesem offiziellen Burnout Test kannst Du herausfinden, ob Du aktuell unter Burnout leiden könntest oder von Burnout gefährdet bist. Nimm Dir also gerne direkt mal ein paar Minuten Zeit, um den kostenlosen Burnout Selbsttest auf meinem Blog zu machen:

Alle Kapitel aus dem Buch "Calm Your Mind - Komm zur Ruhe!" von Chris Bailey im Überblick

Damit Du Dir einen besseren Überblick über die Themen aus dem Buch von Chris Bailey machen kannst, findest Du an dieser Stelle einen Überblick über alle Kapitel aus dem Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“:

Vorwort: Warum wir innere Ruhe brauchen
1. Kapitel: Das Gegenteil von Ruhe
2. Kapitel: Leistungsstreben
3. Kapitel: Die Burnout-Gleichung
4. Kapitel: Nach mehr verlangen
5. Kapitel: Reizüberflutung
6. Kapitel: Reizabstinenz
7. Kapitel: Gehen Sie den analogen Weg
8. Kapitel: Ruhe und Produktivität
9. Kapitel: Innere Ruhe – das Fundament für ein produktives und zufriedenes Leben

Meine 5 Learnings

Wie Du Deine Tage misst, sagt etwas darüber aus, wie Du Dein Leben misst.
- Wenn Du Deine Tage danach bewertest, wie viel Du am Tag erledigen kannst, dann läufst Du Gefahr, auch Dein gesamtes Leben danach zu beurteilen.
- Wenn Du Dich einmal auf die Erfolgsschiene begeben hast, kommst Du nicht mehr davon herunter, denn diese Leistungsmentalität führt dazu, dass Du Deine Zeit ständig mit irgendetwas füllen musst und Dich schuldig fühlst, wenn Du Deine Zeit nicht optimal verbringst.
- Produktivität sollte eigentlich dazu dienen, ein viel wichtigeres Ziel zu erreichen und kein Selbstzweck sein.
Je mehr Dopamin eine bestimmte Aktivität freisetzt, desto größer ist ihr Suchtpotenzial.
- Untersuchungen zeigen, dass 3 Faktoren darüber entscheiden, wie viel Dopamin ausgeschüttet wird: 1. Neuigkeitswert, 2. Unmittelbare Wirkung, 3.Genetische Veranlagung.
- Dein Gehirn mag sich zwar Ruhe wünschen, aber es kann dem Dopamin nicht widerstehen.
- Je häufiger und intensiver die Reize, die auf Dein Gehirn einwirken, desto mehr und intensivere Reize willst Du erleben, um Deinen hohen Dopaminspiegel zu halten.
Je niedriger Dein Reizpegel ist, desto leichter fällt es Dir, Deinen Alltag zu genießen.
- Mehr Zeit auf einem niedrigen Reizniveau zu verbringen, ist wahrscheinlich die größte Herausforderung und bietet zugleich die größte Belohnung auf Deinem Weg zu innerer Ruhe.
- Es ist keinesfalls notwendig, an einem hohen Reizpegel festzuhalten und ebenso unnötig ist es, das eigene Herz von Nachrichten aushöhlen zu lassen.
Um etwas effizient zu erledigen, solltest Du es digital tun, und um etwas Sinnvolles zu unternehmen, solltest Du es analog tun.
- Die besten Teile der digitalen Welt bereichern Deine analoge Umgebung – das gilt insbesondere, wenn ein digitaler Dienst Dir Zeit spart, Dein analoges Leben um wichtige Funktionen ergänzt oder Dich mit anderen vernetzt.
  - Diese Eigenschaften der digitalen Welt machen Dein Leben effizienter und rationeller, sodass Du Dir mehr Zeit für innere Ruhe nehmen kannst und sie führen dazu, dass Du Deine Zeit absichtsvoller verbringst.
- Analoge Aktivitäten bieten in Deinem Geist Raum zum Denken – und wenn Deine Gedanken umherwandern, kommst Du automatisch auf Ideen, entwirfst Zukunftspläne und lädst Dich wieder mit Energie auf.
Ein ruhiger Geist ist ein bewusster Geist, und ein bewusster Geist ist ein produktiver Geist.
- Wenn Du ständig unter dem Druck von Hektik und Eile stehst, übersiehst Du wahrscheinlich signifikante Chancen, um intelligenter zu arbeiten, z. B. indem Du Dich bemühst, Teile Deiner Arbeit zu automatisieren und innere Ruhe zu finden.
- In einer angespannten Umgebung wirst Du produktiv, wenn Du ruhig und zielgerichtet an Deine Arbeit herangehst, die ganze Zeit präsent und fokussiert bleibst und Ablenkungen an Dir abprallen.
- Indem Du Dich auf einen niedrigen Reizpegel einrichten kannst, fällt es Dir leicht, den Fokus zu wahren – und wenn Du darauf achtest, präsent zu sein, wirkst Du einem Burnout entgegen und gehst dabei engagierter vor.

Meine 5 Handlungsaufforderungen

Wenn Du von einem Burnout betroffen bist oder meinst, Du stündest kurz davor, solltest Du Dich nicht fragen, was mit Dir nicht stimmt, sondern Deine Arbeitsumgebung dahingehend überprüfen, ob sie bedrohlich ist!
- Mache Dir bewusst, dass es Deinem Geist und Körper schaden kann, sich in einem solchen Umfeld aufzuhalten und, dass ein Burnout auf mentaler Ebene zu Angst und Depression führen kann!
Reduziere Deinen chronischen Stress und erhöhe die Burnout-Schwelle, um das Burnout-Phänomen überwinden!
- Eliminiere also möglichst viele chronische Stressquellen und denke immer daran, dass Du immer dann einen Burnout erleidest, wenn der chronische Stress in Deinem Leben in überwältigender Form ansteigt!
Miss Deine eigene Produktivität, indem Du darüber nachdenkst, wie viel Arbeit Du tatsächlich erledigst und nicht, wie beschäftigt Du bist!
- Liefere Deiner Wahrnehmung konkrete Informationen darüber, welche Ergebnisse Du in der investierten Zeit erzielt hast, da Du sehr wahrscheinlich auch dazu neigst, auf die falschen Indikatoren für einen produktiven Tag zu achten!
  - Konzentriere Dich also auf Deine Ergebnisse, insbesondere wenn Du Dich immer ruhiger und weniger hektisch fühlen und produktiver werden willst!
Überprüfe wiederholt, ob sich reizintensive Ablenkungen in Dein Leben einschleichen, und wenn das der Fall ist, reserviere ausreichend Zeit, um Dich wieder von ihnen zu entwöhnen!
- Bestimme dazu als Erstes die dopamingetriebenen Aktivitäten und Ablenkungen, die Du aus Deinem Leben verbannen willst und finde dann gesündere Aktivitäten, um Dich diesen zu widmen!
  - Bestimme die Dauer des Experiments, und achte bei der Durchführung auf die Veränderungen!
- Mache Dir bewusst, dass es sich lohnt, in besonders stressigen und angespannten Zeiten darauf zu achten, welche und wie viele Informationen Du aufnimmst und aus welchen Quellen!
Erstelle eine Liste all dessen, was Du genießt, fange diese Momente ein und rufen sie Dir regelmäßig in Erinnerung!
- Wähle jeden Tag eine Aktivität aus dieser Liste, und genieße sie aus vollem Herzen, was Dir dabei hilft, Dein Verlangen nach mehr zu vergessen, Dich einfach wohlzufühlen und eine tiefe innere Ruhe zu finden!
- Wenn Du merkst, wie Deine Gedanken anfangen, zu beruflichen oder anderen Dingen zu wandern, dann lenke sie sanft wieder zurück und konzentriere Dich auf die angenehmen Erlebnisse des Augenblicks!

Fazit: Durch das Finden von innerer Ruhe die Produktivität steigern

„Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ von Chris Bailey zeigt Dir auf etwa 200 Seiten, wie Du in unruhigen Zeiten inneren Frieden findest und so produktiver wirst. Dazu zeigt der Autor seinen eigenen Weg zu innerer Ruhe auf und bringt neben wissenschaftlichen Erkenntnissen und umfassendem Wissen auch immer wieder persönlichen Erfahrungen über Unruhe, innere Anspannung und Burnout mit ein.

Dabei untersucht Chris Bailey zunächst die Hauptursachen moderner Unruhe wie das ständige Verlangen nach mehr und die Anfälligkeit für Superreize. In den insgesamt neun Kapiteln vom Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ teilt er immer wieder kurze Tipps sowie zahlreiche Taktiken und Einstellungen, um auch an hektischen Tagen Ruhe zu finden und dadurch dann auch wieder produktiver, statt nur beschäftigt, zu sein.

Außerdem geht Chris Bailey in seinem Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ aus dem Redline Verlag auch auf Stressbewältigung, typische Fluchtmechanismen, die Entlastung von Schuldgefühlen und spezifische Techniken zur Spannungsreduktion ein. Der Autor berichtet zudem über spannende und wirksame Selbstexperimente wie Produktivitätsabgrenzung, Dopaminfasten und die Neubewertung der Koffeintoleranz.

Damit ist das Buch „Calm Your Mind – Komm zur Ruhe!“ von Chris Bailey ein sehr interessantes Buch für Menschen, die sich mehr innere Ruhe wünschen und wieder produktiver werden möchten. Obwohl die leicht verständlichen Inhalte an vielen Stellen deutlich zu lang erklärt werden, lässt sich das Buch leicht lesen und ist dabei auch meist ziemlich praxisnah geschrieben. – Daher kann ich das Buch im Bereich Beruf, im Bereich Gesundheit und im Bereich Selbst empfehlen!

Deine Meinung zum Buch "Calm your mind – Komm zur Ruhe!" von Chris Bailey

Kanntest Du „Calm your mind – Komm zur Ruhe!“ bereits? – Wie ist Deine Meinung zu dem Buch von Chris Bailey?

Hinweise zur Buch-Review "Calm your mind – Komm zur Ruhe!" von Chris Bailey:

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